Envejecimiento activo: Cuida tu visión y mejora tu calidad de vida

El envejecimiento es una etapa  más de la vida que todos atravesamos. Pero vivir más años no tiene por qué significar vivir con más limitaciones: se puede envejecer de forma activa, saludable y plena. Este enfoque, respaldado por organizaciones como la Organización Mundial de la Salud (OMS), propone mejorar las oportunidades de salud, participación social y seguridad para elevar la calidad de vida a medida que envejecemos.

La visión, como uno de los sentidos fundamentales para la independencia, el disfrute personal y la participación social, juega un papel clave en el envejecimiento activo. En este artículo exploramos qué es el envejecimiento activo, por qué es importante para los adultos mayores, cómo impacta la salud visual y qué hábitos concretos puedes adoptar para mantener tu visión y bienestar en óptimas condiciones.

El concepto de envejecimiento activo no se limita a mantenerse físicamente activo, sino que abarca tres pilares principales:

• Salud física y mental.
• Participación social y comunitaria.
• Seguridad y autonomía personal.

Según la OMS, envejecimiento activo implica optimizar las oportunidades de salud, participación y seguridad para mejorar la calidad de vida a medida que las personas envejecen. No se trata solo de añadir años a la vida, sino de añadir vida a los años.

Esto incluye mantenerse activo físicamente, cuidar la mente, mantener relaciones sociales, aprender cosas nuevas y sentir que se tiene un propósito. Todo ello contribuye a que la vida en la tercera edad sea más saludable, independiente y gratificante.

A medida que envejecemos, son frecuentes diversos cambios en el sistema visual que pueden afectar a la vida diaria:

• La agudeza visual puede disminuir.
• Aumenta la probabilidad de padecer cataratas, glaucoma o degeneración macular asociada a la edad (DMAE).
• Cambios en la visión de color, contraste y adaptación a la oscuridad son habituales.

Estos cambios no solo influyen en la visión, sino que pueden afectar la movilidad, la confianza al andar, la lectura y la participación en actividades sociales. Por ejemplo, una visión reducida aumenta el riesgo de caídas, afecta la conducción segura y limita la capacidad de leer o reconocer rostros, lo que puede llevar al aislamiento social.

Beneficios físicos

Mantenerse físicamente activo es una de las estrategias más eficaces para promover el envejecimiento saludable. El ejercicio regular:

• Mejora la salud cardiovascular y el sistema circulatorio.
• Ayuda a controlar la presión arterial, la glucosa y el peso corporal.
• Reduce el riesgo de caídas y fracturas, fortaleciendo los músculos y el equilibrio.

Además, investigaciones recientes sugieren que la actividad física también puede beneficiar la salud visual, ya que un mejor flujo sanguíneo y una buena salud cardiovascular reducen el riesgo de enfermedades asociadas al envejecimiento.

Beneficios cognitivos y mentales

La actividad física no solo ayuda al cuerpo, sino también al cerebro. Estudios  recientes muestran que personas mayores que realizan actividad física regular presentan:

• Menor deterioro cognitivo con el paso del tiempo.
• Mejor memoria y funciones ejecutivas.
• Menor riesgo de depresión y ansiedad.

Incluso actividades simples como caminar diariamente están relacionadas con una mejor salud cerebral y una reducción del ritmo de deterioro cognitivo, lo cual también favorece la independencia y la calidad de vida.

Beneficios sociales y emocionales

El envejecimiento activo también incluye participación social y emocional. Estar conectado con familiares, amigos o grupos de intereses compartidos puede:

• Reducir el aislamiento social.
• Generar un sentido de pertenencia y propósito.
• Mejorar el estado de ánimo y la resiliencia.

Participar en actividades comunitarias, grupos de lectura, talleres o clases de arte puede ser tan importante como realizar ejercicio físico para mantener una vida activa y satisfactoria.

Programa revisiones visuales regulares
Aunque no notes cambios, una revisión anual con tu óptico-optometrista u oftalmólogo puede detectar problemas tempranos y evitar complicaciones.

Mantén un estilo de vida activo
Caminar, nadar o practicar yoga son actividades accesibles que mejoran la circulación y ayudan a conservar la salud ocular.

Entrena la mente
Juegos mentales, lectura o aprender cosas nuevas mantienen la agilidad cognitiva.

Cuida tu alimentación
Frutas, verduras, omega-3 y vitamina E protegen tus ojos frente al envejecimiento celular.

Socializa y participa
Mantener vínculos sociales es tan importante como el ejercicio físico para un envejecimiento sano.

El óptico‑optometrista puede ser un aliado clave. Además de evaluar la visión, puede ayudarte a:

• Prevenir enfermedades visuales
• Adaptar tu entorno para evitar caídas
• Asesorarte sobre ayudas ópticas y hábitos saludables

Envejecer activamente es posible. Con pequeños gestos diarios puedes preservar tu visión, tu independencia y tu bienestar general. La edad no tiene por qué ser un límite, sino una oportunidad para vivir de forma plena.